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便秘解消法口コミ情報 食事の仕方
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| 便秘解消法口コミ情報 食事の仕方を調べてみました。 |
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食事の仕方 |
毎日の食生活を見直すことは、 便秘解消法の基本です。
便秘のタイプに関わらず、 食物繊維や水分をたっぷりとることが共通点として挙げられます。
しかし食物繊維さえ摂っていれば便秘は解消されるのかというと、 そうではなく、 便秘のタイプによって食べるものや食べ方は異なってきます。
●弛緩性の便秘では・・・
腸の蠕動運動が弱っているための便秘ですから、 腸の動きを活性化させ排泄しやすいことを目指す食事にします。
起き抜けに冷たい水か牛乳を飲んで腸を刺激し、 食物繊維を摂って便のかさを増やします。
水溶性繊維、 不溶性繊維、 どちらの食物繊維もたっぷりととってくださいね。
●直腸性の便秘では・・・
腸から大脳へのシグナル（便意）が伝わりやすくなるために、 食物繊維を摂って便の量を増やしましょう。
●けいれん性の便秘では・・・
便秘と下痢を繰り返すなど腸が過敏になっているので、 刺激や負担をかけないような食事内容に心がけます。
三度の食事を規則正しく摂り、 腸への刺激を促すものは食べないようにします。
腸を刺激するので避けたい食品は、 不溶性食物繊維、 消化が悪いもの、 冷た過ぎや熱過ぎるもの、 脂肪の多いもの、 強い香辛料、 アルコール、 カフェイン、 炭酸飲料、 などです。
便秘解消法とはいえ、 出来れば食事は楽しみながらとりたいものですよね。
食生活の見直しがストレスになってしまっては、 かえって逆効果です。
「あれはだめ、 これもだめ」と我慢するのではなく、 食べるものの目先を少し変えてみることで「これも意外においしい」と新たな発見もあるかも知れませんよ。
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