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睡眠障害口コミ情報 安眠のための理想的な食生活
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| 睡眠障害口コミ情報 安眠のための理想的な食生活を調べてみました。 |
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安眠のための理想的な食生活 |
ぐっすり熟睡するための食生活のポイントは、 第一にやはり栄養のバランスに気をつけることです。
野菜や果物、 炭水化物、 鶏肉や魚などのタンパク質、 ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂取することが大切なのです。
また、 食事の量についても気をつけなくてはいけません。
朝は適量で、 昼食はたっぷりと食べ、 夕食は少しなのが原則で、 これが健康的な食生活といえます。
また、 脂肪の多い食べ物は、 できるだけ避けましょう。
特に揚げ物は、 油をたくさん摂ってしまいますので、 注意が必要です。
体内で脂肪分を分解するためには、 長い時間がかかります。
このため、 夜遅くに揚げ物を食べると、 胃の消化活動が夜中まで続くため、 よく眠れなくなってしまうのです。
同様に、 刺激的な香辛料やニンニクなども、 夕食では食べないようにしてください。
逆に、 体に良いものは、 黒っぽい色のものです。
昆布、 のり、 ワカメ、 黒ゴマなどの黒色の食材は、 体の調子をうまく整えてくれます。
パンでも食パンのような真っ白なパンよりも、 胚芽パンの方が栄養が有ります。
お米も白いお米よりも、 玄米の方が豊富な栄養素を含んでいます。
また、 グッスリと眠るためには、 カルシウムをしっかり摂ることが効果的です。
カルシウムには、 気持ちをリラックスさせ、 穏やかに眠られるようにする作用があるのです。
カルシウムを多く含む食品は、 乳製品や小魚、 海草などです。
いろいろなことに忙しい現代人は、 理想的な食生活を送るのが難しいかも知れません。
しかし、 特に不眠で悩む人には、 できるだけ理想的な栄養バランスを保つことが重要です。
食事では、 なかなか栄養バランスを整えるのができない場合は、 サプリメントを使って、 食生活では摂取できない栄養素を補っても良いでしょう。
サプリメントは、 夜よりもできるだけ朝に摂取したほうが、 効果的だといわれています。
 商品説明：著者：川原隆造／前田久雄出版社：日本評論社サイズ：単行本ページ数：199p発行年月：2000年07月この著者の新着メールを登録する【内容情報】（「BOOK」データベースより）本書は平成11年9月、鳥取県米子市で行われた第13回西日本精神神経・精神保健学会のシンポジウム「睡眠障害の社会精神医学的側面」を核にしてまとめられたものである。睡眠障害が社会生活を営む
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